1周倒计!3招助你高考发挥(高考一周年倒计时励志语)
五月进入尾声,距离2023年高考还有一周的时间。你准备好了吗?要赢得这场考试,除了做好知识层面的积累之外,还要看个人状态良好的临场表现。如果考生目标明确、自信充足,在考试时能心态平稳,不仅能保持发挥的水平,说不定还可能超常发挥,从而为我们的高考加分!
1.坚定信念,保持自信
心理学中有一个自证预言效应,也就是我们常说的暗示效应。暗示分为积极暗示和消极暗示。当你对自己抱有积极的期待时,事情往往向好的方向发展,但是我们也难免会被消极的情绪影响。那如何化解消极情绪、建立自信呢?倾吐消极情绪。当我们对自己抱有消极情绪并试图回避它、隐藏它时,经过一段时间这种情绪反而会变得越来越沉重。所以,不如“一吐为快”,通过向身边人,如老师、朋友、父母、亲人倾吐自己的消极情绪,从他们那里获得理解、支持和鼓励,从而更好地恢复积极的心态。
多想想有成就感的事。自信往往来源于我们曾经取得的成功和让我们感受到成就感的事。当遇到一些消极情绪困扰时,不妨回想一下自己做得好的事,从中发现自己的优势和能力,从而找回自信。
2.拥有目标并保持专注
当我们下定决心实现某个目标,并全力以赴为之付出,不受其他干扰时,我们会体验到保持专注、追逐目标带来的难以言喻的满足感。
首先,目标应是发自内心的,是根据自己的实际需要而设定的。其次,我们的目标应该是准确而清晰的:可以对目标进行调整或小幅修改,进而使其更适合自己;目标是能够在自己可以利用的时间、精力和资源的范围内实现的:所定的目标应与时间或日期挂钩。为了实现这个目标,我们需要经历很多步骤。其中的每一步都是一个小目标,我们需要专注于当下的每一步,以此循序渐进地实现最终目标。
3.让身体平静下来
由于紧张,我们身体也会有一些表现,如感觉胸闷、头疼、肚子疼、心跳加速、出汗……躁动的身体会让人感到坐立不安,难以专心备考、答题。
当出现这些情况,可以怎么做呢?首先,调整呼吸,采用腹式呼吸。进行深呼吸,吸气,用鼻子最大限度地将空气吸入腹部;呼气,用嘴缓缓呼出气体。重复这个动作。在练习刚开始时,吸入大量的氧气或许会令我们感觉头晕,出现这种现象其实是因为我们的身体习惯了浅短的呼吸方式。随着练习的深入,我们将会逐渐开始自然地进行平稳的深呼吸,并且享受这种呼吸方式带来的镇静作用。然后,全身心回归当下,感受脚踏实地的感觉。可以动一动我们的脚掌和手掌,体会双脚踩在地上的踏实感,用手摸一摸桌面,感受手掌和桌子的触感。通过这样的方式,我们便会慢慢平静下来。
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证件类:
身份证、准考证(建议大家多打印几份,家长可以随身携带1-2份。)
文具类:
2B铅笔(2-3支)、黑色签字笔、橡皮、作图工具
其他:
来源:四川省教育考试院、@人民网、阳光高考信息平台
编辑:向颖 | 审核:刘磊
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